虽然这两类的摄入需求量很微量，

但如果长期摄入不足，

会导致皮肤干燥、口腔溃疡、焦虑或懒怠无力、便秘

以及贫血等各种健康问题。

其中皮肤干燥以及口腔溃疡这些问题，

可以通过补充维生素B族来预防。

我们平时吃的豆类、鸡蛋、乳制品、大米、鸡肝中都富含维生素B族元素。
而对于贫血问题，一般比较推荐多吃含铁量较高的菠菜以及鸡肝。
（但有一点需要特别注意的是，

鸡肝中的维生素A含量表现非常突出，

孕妇妈妈们需要特别注意摄入量哦~）

虽然我们之前的小科普里都已经提过，

在我们日常生活中，

尤其是生活工作特别累的时候，

尤其要注意营养均衡，

守护自己和家人的健康！